眠れなくても同じ時刻に起きましょう。日光を取り入れ、体内時計のスイッチを入れましょう。夕方からは、アルコールやカフェインなどを摂らないようにしましょう。お酒は深い眠りを妨げて夜中に目が覚める原因になることがあります。水分も、夜は控えめにしましょう。28昼間、十分に太陽を浴びて動きましょう。就寝前はタバコを控えましょう。夜食もやめましょう。昼寝をする場合は、15時前に、短時間（20〜30分）にしておきましょう。長い昼寝はぼんやりのもとです。よく眠れる工夫をしましょう
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